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青春在線
青年是中華民族的未來(lái)和希望，然而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代社會(huì)，青年人普遍面臨著越來(lái)越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長(zhǎng)成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設(shè)青年人心理健康專題欄目，邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間，開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí)，同時(shí)開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來(lái)！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經(jīng)濟(jì)廣播重播。
本期嘉賓
李百芹，中學(xué)高級(jí)教師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、心理暢銷書作家、山東省大中小學(xué)心理健康工作指導(dǎo)專家組成員、《山東教育》等多家報(bào)刊雜志心理健康專欄作者，著有《走出心靈的黑洞》《牽手，陪你去高考》《愛孩子，從懂他開始》。主要研究方向：青少年心理健康、學(xué)習(xí)動(dòng)力、潛能開發(fā)和家庭教育。深耕教育教學(xué)一線30年，個(gè)體心理咨詢超過10000小時(shí)。所做的奇點(diǎn)心理學(xué)研究，在世界積極心理學(xué)大會(huì)上作報(bào)告展示，得到國(guó)內(nèi)外心理學(xué)和教育學(xué)專家的高度認(rèn)可和好評(píng)。
最近，高頻聽到一個(gè)熱詞——“賦能”，自我賦能，團(tuán)隊(duì)賦能，科技賦能，產(chǎn)品賦能......年輕人是社會(huì)中富有活力、極具創(chuàng)造性的群體，也是推動(dòng)創(chuàng)科發(fā)展、社會(huì)進(jìn)步的主力軍。然而，伴隨著生活節(jié)奏的加快、競(jìng)爭(zhēng)加劇，年輕人的工作、學(xué)習(xí)壓力加大，心理健康問題愈發(fā)凸顯。我們能做的就是找到方向與動(dòng)力，學(xué)會(huì)為自己賦能。今天節(jié)目邀請(qǐng)國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、濰坊市家庭教育名師工作室主持人李百芹教您如何自我賦能，提高自己的能力，讓自己保持平和的心態(tài)，更加從容地面對(duì)變化的人生。
持續(xù)給自己賦能的人，能擁有更大的力量，在實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值的路上，也會(huì)越走越遠(yuǎn)。具體該如何賦能？
要實(shí)現(xiàn)賦能，它是一個(gè)持續(xù)的過程，是一個(gè)積極的過程，需要青年人保持敏感和向上的追求，以下從7個(gè)方面給大家提出一些具體的建議和方法：
1.培養(yǎng)自我效能感
青年人需要相信自己具備應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的能力，這種信念能夠激發(fā)他們的積極性和自信心，從而更加勇敢地面對(duì)困難。
你可以這樣做，讓你的目標(biāo)具體可實(shí)現(xiàn)，通過小步快跑的方式逐步完成，每完成一個(gè)目標(biāo)就給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，這會(huì)增強(qiáng)自我效能感。
其次就是反思過去的成功經(jīng)驗(yàn)，這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌虺蔀樾判膩?lái)源，從而增強(qiáng)自我效能感。
2.提高心理控制力
心理控制主要體現(xiàn)在情緒管理和時(shí)間管理兩個(gè)方面?？梢栽谄綍r(shí)學(xué)習(xí)一些情緒管理技巧，如深呼吸、冥想等，這些方法能很好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)。同時(shí)加強(qiáng)時(shí)間管理，制定計(jì)劃和時(shí)間表，有序地安排自己的生活和學(xué)習(xí)，增強(qiáng)對(duì)時(shí)間和資源的掌控感。
3.積極歸因
青年人需要認(rèn)識(shí)到成功不僅僅取決于自己的努力，還受到外部因素的影響。他們應(yīng)該學(xué)會(huì)從多個(gè)角度分析問題，找到成功的關(guān)鍵因素，并付出行動(dòng)努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，也就是要學(xué)會(huì)積極歸因。
如果成功了，要知道這是內(nèi)部因素（如努力、能力）和外部因素（如機(jī)遇、支持）他們的共同作用。
如果失敗了，要避免過度歸咎自己，過度自責(zé)，而是分析失敗的原因，從中學(xué)習(xí)并尋找改進(jìn)的方法。
4.保持積極心態(tài)
青年人要學(xué)會(huì)看到生活中的美好和希望，希望會(huì)產(chǎn)生不竭的動(dòng)力，讓他們積極面對(duì)挑戰(zhàn)和困難，保持樂觀向上的心態(tài)。這種積極的心態(tài)能夠激發(fā)他們的創(chuàng)造力和想象力，為他們的成長(zhǎng)和發(fā)展注入更多的動(dòng)力。
平時(shí)可以這樣做，面對(duì)困難時(shí)努力保持樂觀，相信問題總有解決的辦法。同時(shí)，要學(xué)會(huì)感恩和欣賞，珍惜身邊的人和事，用積極的態(tài)度去影響他人。
5.主動(dòng)尋求支持
互相支持是賦能的重要途徑，青年人在需要時(shí)，要懂得并主動(dòng)積極地尋求他人的幫助和支持，這不僅可以解決問題，還能增強(qiáng)人際關(guān)系，讓自己有安全感，內(nèi)心充滿力量。
可以積極加入興趣小組或社交團(tuán)體，擴(kuò)大自己的社交圈子，與他人共同成長(zhǎng)和進(jìn)步。
6.持續(xù)學(xué)習(xí)
青年人一定要樹立終身學(xué)習(xí)的理念，不斷學(xué)習(xí)和充實(shí)自己，提高自己的知識(shí)和技能水平，保持好奇心和探索精神，不斷挑戰(zhàn)自我，促進(jìn)自我成長(zhǎng)。同時(shí)，定期進(jìn)行自我反思和調(diào)整，找出需要改進(jìn)的地方，不斷完善自我。
7.培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣
保持規(guī)律的作息和健康的飲食，這有助于保持身體和心理的健康狀態(tài)。參與體育鍛煉和戶外活動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)和抗壓能力。
通過以上方法，青年可以在日常生活中實(shí)踐賦能，不斷提高自己的能力和素質(zhì)，為未來(lái)的成長(zhǎng)和發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
青春年少，正是意氣風(fēng)發(fā)之際，
但在我們一步步深入探索
前方未知的道路時(shí)，
免不了陷入失意的處境。
給自己充分的支持，
激發(fā)自己的內(nèi)在資源，為自己賦能，
通過自我賦能，
提升自己應(yīng)對(duì)不確定性的能力，
培養(yǎng)良好心理品質(zhì)，
建立美好心靈，
以更積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)時(shí)代帶來(lái)的挑戰(zhàn)，
成為更好的自己！
濰坊市廣播電視臺(tái)
編輯：王圓明
審核：馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春
